Jak naučit dítě zdravým stravovacím návykům?

NauÄit dÄ›ti zdravé stravovací návyky je nesmírnÄ› důležité. To, co jim vÅ¡típíte v dÄ›tství si s sebou ponesou celý život. Na jednu stranu nyní máme hodnÄ› obézních dÄ›tí, na stranu druhou pÅ™ibývá i dÄ›tí s poruchami příjmu potravy. Ptáte se, kde najít ten stÅ™ed? Ukážeme vám pár bodů, u kterých se zamyslete a dejte si na nÄ› pozor. 

Jako první se kouknÄ›te na sebe a partnera, jaké jsou vaÅ¡e stravovací návyky. DÄ›ti se totiž nejÄastÄ›ji uÄí nápodobou a moc rádi pÅ™ebírají zvyky, chování a názory rodiÄů. Takže jestli holÄiÄka uvidí u maminky každý den, že neveÄeří, aby byla Å¡tíhlá a líbila se, dost možná bude chtít její chování kopírovat. O tom, že by se líbila i kdyby si dala normální veÄeÅ™i snad ani nemusíme psát.

1) co říkáte před dětmi ohledně jídla

Často to jsou nevinné výroky, ale pokud je dítě uslyší každý den, převezme je jako jedinou pravdu. Za ne moc šťastně zvolené věty považujeme:

• já si koláÄek nedám, byla bych tlustá
• držím dietu, od 16,00h nejím
• nedávej si tu Äokoládu pořád, podívej se na sebe do zrcadla
• nebudu chroupat jen zelí a mrkev jak králík
• bez masa se nenajím, musím mít maso
• zeleniny se nenajím
• musíme jíst zdravÄ› a žádné mastné a tuÄné jídlo nám nesmí pÅ™es práh

2) jděte příkladem

Jak bylo psáno výše, potomci vás budou kopírovat. Rádi ochutnají stejné jídlo jako máte vy. Zapojte je do přípravy a ukažte jim rozmanitost ve stravě. Věty, které pomohu, mohou vypadat takto:

• kdo si se mnou pÅ™ipraví ten nejbarevnÄ›jší talíř na svaÄinku
• vitamíny tÄ›lu prospÄ›jí, uvidíš, jak žaludek bude rád
• dáme si koláÄek a k tomu pár kuliÄek hroznového vína

Ukažte, že taky nÄ›kdy máte chuÅ¥ na sladké. Žádný extrém není dobrý, ani v jídle. Dodržujte zlaté pravidlo 80/20. To znamená, že 80% potravin by mÄ›lo být zdravých, ale zbylých 20% si nechte k hÅ™eÅ¡ení. Když navÅ¡tívíte cukrárnu, bez výÄitek objednejte dort i dÄ›tem. Jezte pravidelnÄ›, jídla nevynechávejte a nebojte se také experimentovat s novými potravinami a recepty.